VIDA SALUDABLE
EL PLATO DEL
BIEN COMER…
Una buena alimentación significa que tu cuerpo obtiene todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para trabajar correctamente. Para ello, debes aprender a planear tus comidas y colaciones inteligentemente, de modo que sean ricos en nutrientes y bajos en calorías.
LOS TRES GRUPOS DE ALIMENTOS QUE INTEGRAN EL PLATO DEL BIEN COMER:
·
Verduras
y frutas. Son fuente de vitaminas,
minerales y fibra que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo humano, lo que
permite un adecuado crecimiento, desarrollo y estado de salud.
·
Cereales
y tubérculos. Te aportan una fuente principal
de la energía que el organismo utiliza para realizar sus actividades diarias,
como: correr, trabajar, jugar, estudiar, bailar, etcétera, también son fuente
importante de fibra cuando se consumen enteros.
·
Leguminosas
y alimentos de origen animal. Proporcionan
principalmente proteínas que son necesarias para el crecimiento y desarrollo de
los niños, para la formación y reparación de tejidos.
Los Los alimentos de cada grupo tienen la misma función, por eso es
importante combinarlos y variarlos para asegurar que recibimos la energía y
nutrimento que necesita nuestro cuerpo, a fin de tener un adecuado
funcionamiento.
PAISES CON MAYOR OBESIDAD
"En las últimas cuatro décadas,
hemos pasado de vivir en un mundo en el que el número de personas bajo peso
doblaba al de obesos, a uno en el que hay más obesos que personas con
delgadez extrema".
Así lo asegura el Imperial College de Londres, Reino Unido, en un
estudio recientemente publicado en la revista científica The Lancet, y que alerta sobre una epidemia mudial de
obesidad que "tendrá consecuencias para la salud de magnitudes,
hasta ahora, desconocidas".
A los
investigadores les preocupa también la persistencia de la desnutrición en
algunos países, especialmente en África y en Asia.
Las naciones con más hombres obesos
·
1 China
·
2 Estados Unidos
·
3 Brasil
4 Rusia
·
5 India
·
6 México
Las naciones con más mujeres obesas
·
1 China
·
2 Estados Unidos
·
3 India
·
4 Rusia
·
5 Brasil
·
6 México
En la
nación asiática hay 43,2 millones de hombres obesos y 46,4 millones de mujeres
con sobrepeso.
Mientras
que en la potencia norteamericana hay 41,7 millones de hombres obesos y 46,1
millones de mujeres con esa condición.
HABITOS
PARA PREVENIR LA OBESIDAD
Un estilo de vida saludable que
abarque una dieta equilibrada y algo de ejercicio constante es la base de los
hábitos saludables para prevenir el sobrepeso y el sedentarismo. En este
artículo te ofrecemos algunos consejos prácticos.
La mejor manera de prevenir el
sobrepeso, la obesidad y muchas otras enfermedades asociadas a la misma es
mantener un estilo de vida saludable. Esto implica cumplir con unos hábitos
diarios que nos ayudarán a mejorar nuestra salud de forma significativa: llevar
una dieta equilibrada, realizar ejercicio físico de forma regular, mantener el
peso y abandonar el hábito del tabaco.
Con el objetivo de acercarte de una
manera sencilla los mejores hábitos saludables para prevenir el sobrepeso y el
sedentarismo, recogemos algunas prácticas recomendadas que puedes hacer tuyas
sin demasiada dificultad.
Tu momento del día para cuidarte
- Opta por una dieta
equilibrada, variada y suficiente.
- Realiza 5 comidas
al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y
cena.
- Es preferible comer
menos cantidad y más veces al día antes que picar entre horas.
- Tómate tu tiempo
para comer, es decir, el que necesites para relajarte y comer
tranquilamente. Come poco a poco, masticando bien los alimentos.
- Intenta comer a
diario todos los grupos de alimentos: frutas, verduras, lácteos, carnes/
pescados/ huevos, legumbres, cereales, aceites y grasas.
- Bebe entre 8 y 10
vasos de agua al día, bien sola o en
infusiones, y tanto durante las comidas como entre horas.
- Evita las bebidas
gaseosas.
- Reduce la ingesta
de alcohol, ya que proporciona un elevado aporte energético.
- Si comes fuera de
casa, planifica dónde vas a comer. Esto te ayudará a elegir la comida de
forma más saludable.
- Si te llevas la
comida al trabajo, asegúrate de completarla con una pieza de fruta.
- Si comes en casa,
realiza la compra tras planificar tus menús semanales. De esta manera,
puedes consumir los alimentos más frescos, los de temporada, con todas sus
vitaminas y minerales y evitarás comprar alimentos que no te convienen.
- Evita la grasa de
origen animal y opta por alimentos bajos en grasas.
- No te olvides de
incluir suficiente fibra en la dieta, como cereales integrales, frutas y
verduras. Recurre a las cocciones ligeras: salteados, grill,
papillote, horno o vapor.
VIDEOS
DE APOYO
PLATO DEL BUEN COMER
https://www.youtube.com/watch?v=eVPRPBUeXJE
Nosotros concluimos que es bueno tener
una vida saludable, porque nos ayuda a tener una mejor calidad de vida y que
para poner tener una buena calidad de vida solo tenemos
hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso, no fumar
ni consumir drogas, no tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de
tener antecedentes de alcoholismo, consumir una dieta saludable y balanceada,
tener higiene, controlar la hipertensión arterial, entre otras.
También concluimos que si no tenemos
una vida saludable, podemos presentar mayor riesgo de
enfermedades y una vida más corta.
ANA PAOLA GARCIA CRUZ
DIANA LAURA HERNANDEZ TREJO
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